1. 俱乐部生涯
弗兰克·兰帕德1978年6月20日出生于英国伦敦，其父亲是前西汉姆联队职业足球运动员，曾为西汉姆联队出场超过550次。
1994年7月，弗兰克·兰帕德以实习生身份加入青年队，他的父亲弗兰克·兰帕德当时是西汉姆联队的助理教练。
1995年，兰帕德签订职业合同，开始职业足球生涯，1995年10月，他由西汉姆联队租借至斯旺西队。
1996年1月，兰帕德租借期结束重返西汉姆联，并成为西汉姆联预备队成员。
1996-97赛季中期，兰帕德在对阵阿斯顿维拉的比赛中右腿骨折，导致他整个职业赛季都无法参加比赛。
1997-98赛季，兰帕德首次代表西汉姆联队对阵巴恩斯利队进球。
1998-99赛季，兰帕德成为西汉姆联队的主力球员。
1999-2000赛季，兰帕德以13粒联赛进球成为西汉姆联队的第三大射手。
2001年，球队发生剧烈动荡，其父亲弗兰克·兰帕德和哈里·雷德克纳普相继离队，西汉姆联队卖掉了里奥·费迪南德。（注：费迪南德2000-2001赛季转投利兹联，2002年夏窗加盟曼联）
2001年3月，兰帕德以1100万英镑的价格加盟切尔西。
2003-04赛季，兰帕德职业生涯英超进球首次达到两位数。
2004年欧洲杯，兰帕德被评选为2004年英格兰国家队年度最佳球员。
2004-05赛季，葡萄牙名帅穆里尼奥接手切尔西主帅一职，蓝军也进入了巅峰，兰帕德在该赛季共攻入19球（其中联赛13球）并贡献16次联赛助攻，帮助切尔西首次夺得英超冠军。
2005年，兰帕德荣膺国际足联世界足球先生和欧洲金球奖双亚军，这也是兰帕德职业生涯获得的最高荣誉。
2006-07赛季，兰帕德整个赛季出场62次，成为切尔西队史单赛季出场次数最多的球员，并创下连续164场联赛出场的纪录，同时还贡献了16粒进球。
2007-08赛季，兰帕德几乎缺席了整个赛季。
2009-10赛季，兰帕德出任中场球员，为球队打进27球并送出多次助攻，兰帕德的表现并没有随着年龄的增长而下滑。
2010年3月，兰帕德帮助切尔西晋级足总杯半决赛，在对阵曼城的比赛中攻入四球，这是兰帕德第二次单场攻入四球，他凭借151粒进球成为蓝军切尔西队史第三高射手。
2010-2011赛季，兰帕德受到伤病困扰，但仍然打进了13个进球。
2011年10月2日，在英超切尔西和博尔顿的比赛中，兰帕德首发出场。本场比赛是兰帕德职业生涯为切尔西出场350次。比赛中，兰帕德打进三球，成功上演职业生涯第五次帽子戏法。本场比赛也让兰帕德为切尔西打进了第119个联赛进球。加上他在西汉姆联的进球数，兰帕德在英超联赛中留下了497场143球的战绩，是英超历史上进球最多的中场球员。
2009-10赛季，兰帕德代表切尔西在英超联赛中出场36次，打进22球，帮助切尔西继2005-06赛季之后重新夺得英超冠军。
2011-12赛季，兰帕德依然受到伤病的困扰。
2012年5月，在慕尼黑对阵拜仁的欧冠决赛中，兰帕德取代停赛的特里出任队长，最终帮助切尔西在点球大战中5比4击败对手，历史上首次夺得欧冠冠军。
2012年12月，兰帕德在英超第500场出场中进球，成为英超历史上第四位首发500场的球员，这粒进球也是他的第130个联赛进球，排名切尔西队史第一位，也是兰帕德在伦敦的第100个进球，仅次于阿森纳的亨利的133球。
2013年5月16日，英超联赛在官方网站宣布与英格兰球星兰帕德续约一年，2013-2014赛季将是兰帕德在斯坦福桥的第13个赛季。
2014年7月24日，美国职业足球大联盟新球队纽约足球俱乐部宣布签下兰帕德，由于兰帕德与老东家切尔西的合同到期，他以自由球员身份与纽约足球俱乐部签订了一份为期两年的合同。
2014年8月6日，曼城俱乐部官网宣布，兰帕德由美国职业足球大联盟球队纽约城租借至曼城，为曼城效力半个赛季至2015年1月。
2014年12月13日，在曼城对阵莱斯特城的比赛中，兰帕德打进全场唯一进球，以175球追平亨利的英超进球纪录，位列英超历史射手榜第四位，前三名分别是阿兰·希勒（260球）、安迪·科尔（189球）、韦恩·鲁尼（178球），但兰帕德作为一名中场球员达到这一水平尚属史无前例。
2014-15赛季，兰帕德在英超联赛中为曼城出场32次，打进6球，帮助曼城夺得英超亚军。
2015年8月3日，兰帕德离开英超联赛，重返美国职业足球大联盟。
2017年2月2日，兰帕德通过社交媒体宣布正式退役，结束自己21年的职业生涯。
2. 国家队经历
兰帕德最初入选英格兰U21队，并为球队攻入9球。
1999年10月10日，兰帕德入选英格兰队并代表英格兰队出场。
在保罗·斯科尔斯退出英格兰国家队后，兰帕德成为英格兰中场的绝对主力，并在2004年和2005年被球迷评选为英格兰年度最佳球员。
2010年，兰帕德代表英格兰参加了2010年南非世界杯，他在预选赛上表现出色，与史蒂文·杰拉德联手梅开二度，随后两人共同获得PFA终身成就奖。
2014年，兰帕德随英格兰队参加了2014年巴西世界杯。2014年8月，巴西世界杯结束后，兰帕德宣布退出英格兰国家队。
兰帕德为英格兰队效力 15 年，为三狮队出场 106 次。自 2004 年以来，兰帕德一直是英格兰队的关键球员，代表球队参加了三届世界杯。作为一名中场球员，兰帕德为英格兰队攻入 29 球，在球队历史射手榜上排名第九。
3. 执教经历
2017年9月9日，兰帕德回归协助乔迪·莫里斯执教切尔西U18青年队。
2018年5月31日，球队宣布兰帕德出任主教练，双方签订为期三年的合同。
2019年7月4日，兰帕德宣布重返切尔西担任一线队主教练，双方签订了一份为期三年的合同。2019-20赛季英超联赛，兰帕德的切尔西获得第四名，晋级2020-21赛季欧冠联赛。足总杯，兰帕德率领切尔西闯入决赛，但在决赛中1-2不敌阿森纳，屈居亚军。
2020年夏天，切尔西斥资逾2亿英镑引进数名实力不俗的球员，但豪华阵容的化学反应却并不理想。2020-21赛季，兰帕德的切尔西在19场英超比赛中取得8胜5平6负的成绩，仅积29分排名第9，落后曼联11分。并在五周内输给埃弗顿、狼队、阿森纳、曼城和莱斯特城。2021年1月25日，兰帕德被解雇。在切尔西效力期间，兰帕德的总战绩为84场比赛44胜15平25负。
2022年1月23日，兰帕德接任主教练，兰帕德率领埃弗顿夺得2021-22赛季英超第16名，并帮助埃弗顿避免了降级。
2023年1月24日，埃弗顿官方宣布，兰帕德不再担任埃弗顿主教练。兰帕德率领埃弗顿在2022-23赛季英超联赛中，20轮过后仅获得15分，排名英超倒数第二。自接手埃弗顿以来，兰帕德带队出战44场，战绩为12胜8平24负，仅凭借净胜球优势排名垫底的南安普顿之前。这是兰帕德执教生涯中第二次被解雇。
2023年4月6日，切尔西官方宣布，兰帕德将担任切尔西临时主教练至2022-23赛季结束（注：过渡期结束后，兰帕德离开切尔西，波切蒂诺将于2023年7月成为切尔西新任主教练）。