篮球上篮技巧有哪些？上篮又称吊球或吊球，是一种篮球动作，是指从篮筐下的位置跳起，将篮球举到篮筐附近，然后单手将球投进或将球从篮板上投出。上篮时，球员可以在接到球后两步之内进攻篮筐。上篮经常用于快攻和一般进攻。下面小编为大家整理了一些篮球上篮的实用技巧，希望能给大家提供帮助！

超级篮球上篮技巧（第一部分）

1. 内线上篮

禅师菲尔杰克逊曾经说过，右侧上篮时尽量用左手，左侧上篮时尽量用右手。其实这就是内手上篮的原理。所谓“内手”，就是上篮时靠近篮筐的手。内手上篮非常适合切入内线后躲避高个子球员的封盖。因为手向前伸，所以身体可以起到护球的作用。

内手上篮难以封盖的另一个原因是我们可能更习惯用外手完成上篮。你自己检查过了吗？防守者自然会养成相应的防守习惯，所以往往非常规的打法会起到意想不到的效果。

内侧手上篮的关键不是跳得越高，而是上篮手伸得越远，关键不是跳起，而是尽可能拉开球与防守球员之间的距离，然后在封盖前完成投篮。

2.上篮

上篮是后卫必学的技能，尤其是身体素质不够强的时候。上篮的目的不是为了上篮而上篮，而是在上篮时利用上篮过掉第一个防守队员，然后再利用上篮过掉替补防守队员。

上篮最容易被忽视的细节，就是在上篮起跳脚前有一个提球动作，也就是先把球高高举起，然后再起跳，目的是先骗过防守队员，然后就可以用杠杆躲过上篮了。

高举球再起跳还有一个好处就是可以把球往下拉，不需要腰腹力量强也可以很轻松的做到，建议在篮筐另一侧反手上篮，这样几乎不用担心被封盖。

3.双脚跨步上篮

此动作是双脚跨步跳投的变体，可以让你轻松地越过防守队员上篮，同时仍然用臀部牢牢保护球。

在你越过防守队员之后，你应该开始为跳步积蓄能量，并在传球时用力。

双脚起步时，不要跳得太高，否则速度慢，而且容易伤膝盖。尽量将重心放低，尽量向禁区中央迈步。

这步的关键在于落地之后要转动身体，胸部指向边线，这样可以有效的保护球不被抢断。

跨步落地后立即干拔，用内侧手轻松上篮。

4. 旋转上篮

旋球上篮是欧文的拿手好戏，上篮角度非常刁钻，冲击篮板后还能保持极高的命中率，无论防守球员逼到哪个角落，你都可以用旋球上篮活命。

选择旋转球的方式取决于胸部指向何处。如果您的胸部指向篮筐底部，则应使用食指将球向前旋转至篮筐。

双手同样如此，让球触及篮板上小方块的两个角，将篮板打入篮网。

如果您的胸部朝向边线或中场，这通常是上篮，您应该用小指将球旋转向篮筐。要了解有关旋转上篮的更多信息，请单击此处。

光说不练，拿起球试试看，看看威力有多大！

超级篮球上篮技巧（第二部分）

调整你的步伐

与正面三步上篮相同，都是前两步迈出，最后一步跳投。但对于反手上篮，第二步要迈得稍长一些，然后第三步跳投。当对手严密防守时，由正面上篮改为反手上篮，可以巧妙过掉对手。

找到反手上篮的正确位置

由于反手上篮的难度较大，如果找不到合适的上篮位置，很容易就会投篮不中。理想的反手上篮位置是在篮筐的左下角或右下角，也就是篮板和篮筐之间。千万不要在篮板或篮筐正下方，这样会增加上篮的难度，这就需要你在平时的训练中多注意找准上篮位置。

保持恒定速度

就拿反手上篮来说，当你从篮筐右侧突破到左侧时，你需要加快速度，否则稍有犹豫，防守球员就会轻易切断你的进攻路线。但你也需要在保持速度的同时紧紧抱住篮球。反手上篮很容易被抢断，因为篮球暴露在外。

上篮技术

有时在做右侧三步上篮时，可能会遇到对方中锋的封盖，投篮似乎无望。这时可以改用反手上篮，即在空中将篮球从篮筐右侧转移到左侧，然后从下方提起篮球，用右手腕带动手指轻轻扭动篮球，撞击左侧篮板入篮。这样可以巧妙地避开对方的封盖。此时是使用反手上篮的最佳时机，但对臂力要求较高，空中有躲闪和拉杆动作，不易掌握，应根据自己的体能选择。

常规反向上篮技术

相对于急停反手上篮，普通反手上篮比较容易，不需要那么多臂力。但技巧还是要掌握的。以右侧反手上篮为例，在篮筐左侧准备上篮时，要回头看篮筐和篮板，然后将球从胸前直接举向篮筐。在右臂即将伸直时，顺时针方向扭动手腕，用小指、无名指、中指、食指将球推出，使球向侧向后旋转撞击篮板入篮。

反手上篮技术

反手上篮和正面上篮一样，需要击中篮板。这样比直接投篮到篮筐里的命中率要高很多。尤其是反手上篮，因为是背对身体的上篮，刚好看到篮板，所以击中篮板是最稳的。反手上篮会让篮球旋转一点，所以要找准篮板的位置，不然球很容易偏出。看篮筐上方的大矩形，它的左右角周围10cm左右的区域就是击中篮板的最佳位置。反手上篮时，要击中矩形的左上角（下图红圈内），这样命中率会很高。高于或低于这个角度投篮都很容易导致投篮偏出。

超级篮球上篮技巧（第三部分）

1.启动速度要快

做三步勾手上篮时，需要快速启动，这样才能摆脱防守队员的防守。尤其是在沿底线滑步时，需要尽可能快速地沿底线做三步上篮，但不要丢球或失误，避免踩底线和出界。平时练习时要多注意这一点。

2.保持节奏

三步上篮和勾手要一气呵成，一定要控制好节奏，三步上篮第三步跳起后要勾手，如果被干扰或者被封盖，节奏就会被打乱，这时候不要强行勾手，可以改传球或者重新进攻。

3. 找到正确的钩子位置

进行三步勾手上篮时，勾手投篮前应到达自己熟悉的位置，如从篮筐侧面冲击篮板、正面直接勾手投篮等。比如从篮板左侧滑步到右侧，距离篮筐1米左右的位置比较合适。这个位置可以让你轻松勾手上篮，距离越远，投篮准确度就会降低。

4. 看看反弹的位置

很多时候，勾手三步上篮的时候要打篮板，这样会提高你的命中率。勾手打篮板比直接打篮板要难得多，如果对篮板的落点把握不好，就要加强训练，培养良好的手感。做三步勾手上篮时，要回头看篮筐，同时要看篮筐上方左右两角，比投普通篮板球时要低一些；或者把球投到框内高处，这样篮球也能落进框里。

5. 投勾手球时手腕要保持柔软

三步上篮的最后一个关键勾手要用力柔和，特别是用手腕轻弹球时，要用四指尖轻轻地将球提起、发出，手臂带动手腕，手腕带动手指轻弹球，用力要柔和、敏捷，用力过猛，球就会飞出去。

6. 正确使用勾手投篮和三步上篮

在做三步勾手上篮的时候，如果对方防守严密，你和对方同时跳起，很有可能被封盖。这时候如果你腰腹力量和臂力强的话，可以采用上拉勾手上篮，也就是在空中将球从上往下转移，然后做低手勾手上篮。这个对身体条件要求较高，在比赛中要合理运用。

超级篮球上篮技巧 第 4 部分

1.一步上篮

特点：简化版的三步上篮，速度快，能打对手一个措手不及；

2.三步上篮

特点：最基本、最常用的上篮方法，通常用于快攻，樱木花道称之为“小个子上篮”；

3.科比·布莱恩特上篮

特点：科比在底线突破时经常会用到此动作，但更多时候是用在浅扣篮上；

4.库里上篮

特点：库里底线突破时的常用上篮动作，突破至篮筐时，躲过防守球员，在篮板的另一侧上篮；

5.韦德上篮

特点：韦德式上篮，其实就是欧洲式上篮，通过改变进攻速度来摆脱防守球员上篮；（实用！）

6. 墙面铺装

特点：沃尔在快攻中经常使用的招牌上篮，突破时突然用腰带绕过防守队员的防守；

7. 欧文上篮

特点：欧文的招牌上篮，经常用于快攻，同时也用于躲避防守队员；

8.上篮

特点：持球上篮时要避免空中拦截，并在空中停留到篮板另一侧上篮，需要较强的腰腹力量和滞空能力；

9.灌篮高手

特点：“, rough and ”（简单粗暴有效），这几乎是每一个热爱篮球的男孩的梦想，需要身高优势或者出色的弹跳力。

超级篮球上篮技巧 第 5 部分

虽然上篮是最常见的得分方式，但有一种情况有所不同，那就是篮筐两侧的45度角，这两个地方比较难防守，除了正面近距离投篮外，最好还是用侧边补篮。

上篮具体是指持球从对方篮筐下跳起，将篮球举到接近篮筐的位置，然后单手将球投进或者将球从篮板上投篮。

上篮时，篮球规则允许球员接球后两步之内进攻篮筐。

一般我们在快攻和常规进攻中经常看到上篮，NBA球星也喜欢上篮，上篮很有冲击力和爆发力，尤其是跳高能力强的NBA球星，甚至可以上演扣篮。因为上篮命中率很高，所以主要障碍就是站在篮筐底部和离边界太近的防守队员。

上篮按投篮时手与肩的相对高度分为高位上篮和低位上篮。

上篮包括单手和双手两种手部动作，以及移动和跳跃两种身体姿势。

上篮时手部动作有正手、反手、勾手。

除了最常用的‘三步上篮’，还有其他几种常见或者经常使用的上篮方式，我们一起来说说吧：

第一招：三步上篮

三步上篮是篮球队中前锋常用的一种上篮方式，一般来说，三步上篮的上篮位置大约在3秒区边缘附近。在三步上篮的过程中，球员会不由自主地将膝盖向前推，这个动作对于防守队员来说非常麻烦，经常会将球员撞倒在地。三步上篮的防守和上篮不同，因为三步上篮不需要近距离接触，防守三步上篮并不难。大家都知道，三步上篮的过程中，向前移动的速度非常慢，因此防守队员可以距离上篮队员1到2步，等上篮队员已经完成上篮动作后，再跳起将球拦下。一般来说，这种拦网动作比较适合姚明这样的高个子球员。

第二招：转身上篮

转身上篮，其实就是持球者在篮筐下，背对篮筐进行的上篮。

在NBA比赛中，我们经常可以看到转身上篮的身影，这种上篮非常的帅气、动感、有男人味。

第三种：篮下2次上篮

这个动作是先上篮，但是球并没有出手，而是在手中旋转了一圈后再上篮。

一般的上篮动作都是单脚向前迈一步，但篮下的二次上篮是双脚起跳，而不是向前迈一步，而且篮下的二次上篮是双手将球举过头顶，身体倾斜的角度较大。

第四式：踮脚上篮

请注意，踏步不是行走。

踮脚上篮可以快速进入内线，投篮时根据情况灵活运用，不过面对高大中锋时就不太适合，因为先手的时候很容易被看穿、被封盖。

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