攻击步

进攻步是防守球员突然向前跳跃抢球、击球或断球的一种防守移动方法。 出击步时，后脚用力蹬地，前脚迅速上前接近对手。 落地时，重心在前脚，前脚同侧的手向前伸，进行干扰、拦截防守动作。

基本防守姿势

《基本防守姿势》 正确的基本防守姿势有助于扩大控制面积，保持身体平衡，便于及时向不同方向移动，阻挡进攻球员的移动或摆脱他们。

《基本防御姿势》动作要领：

1.站立，双脚分开略宽于肩宽，脚尖朝前；

2、弯曲膝盖降低重心，保持身体平衡，上半身稍微前倾；

3、重心在前脚而不是整个脚，并且保持在两腿之间；

4.保持背部挺直，抬起头；

5. 张开双臂并向两侧伸展。

臀部运球

“变膝运球”是运球者突然改变运球方向突破防守的一种运球方法。 这种运球方式多用于防守球员正面截球时。

“胯下变向运球”动作要领：

1、变向时，左脚在前，右脚在后；

2.用右手压住球的右上侧，使球从两腿之间穿过；

3、右脚向左前迈，同时上身侧向护球；

4. 换左手运球并继续前进。

◆素材/视频来源：网络，部分内容合成自《中国篮球裁判员》，视频版权归制作者所有，本平台转发的目的是让更多同学观看该视频，培养兴趣在篮球方面。

左脚在前，右脚在后，将胯部向后拉。 将球传给右手的同时，双脚在空中轻轻跳跃并再次打开。 此时，左边的攻击步就变成了右边的攻击步。 右手短暂吸球，左手佯攻。 保护球并准备突破右翼。 然后快速起跳，将攻击步改为左侧攻击步，同时运球至左侧臀部突破。

记住第一次切换时要慢，第二次切换到胯部突破时要快。

运动注意事项

1、运动前注意热身；

2、运动时，穿运动服、运动鞋。 最近我发现很多同学在家练习时不穿鞋，所以一定要穿鞋；

3、运动时切记要遵循动作要领，否则运动效果会大打折扣；

4、合理选择锻炼时间，尽量减少对邻里生活的干扰；

5、运动后记得放松。

每天练习一点点，

每天进步一点点，

快点！