前言
篮球只不过是一项投篮运动。这或许是篮球运动发展至今唯一没有改变的原则。谁在一定时间内投篮得分多，谁就赢得比赛。在篮球比赛中，一切技战术都是为了创造更多的投篮机会，力争得分。
然而，获得准确射击的能力并不容易。伟大的射手从来都不是天生的天赋，而是不断练习的结果。正如雷·阿伦在2008年接受采访时所说，“很多人把我的投篮称为上帝的恩赐。我想说的是，上帝并不关心我能否跳投。”然而，最好的射手必须拥有一些不同于常人的射击秘诀，无论是身体上还是精神上。这些核心机制引导他们走向成功。
无论投手多么有天赋，如果没有这些核心机制，也很难取得成功。斯蒂芬·库里是当今联盟最炙手可热的球星，如果没有接受正确的训练，他就不会取得今天的成就。他的父亲在库里高中二年级时重塑了他的投篮能力，这使他得以进入 NBA。此后，库里的投篮越来越准，无论是控球还是投篮都有明显的提升。
马刺传奇
还记得如今马刺的核心球员伦纳德的选秀模板——华莱士、姆巴莫特和阿里扎。现在看来有些可笑，但当我们看看他大学时期的投篮数据，就知道为什么专家当时会给出这样的预测了。在圣地大学的两年里，伦纳德的三分球命中率只有可怜的25%。
现在来看伦纳德，自2011年进入联盟以来，他的三分球命中率排在联盟第16位。
是什么让伦纳德的投篮命中率提升如此之快？马刺不会每天把球员锁在球场上练习投篮，更不会给球员吃一些灵丹妙药，但是马刺有一位神奇的医生——那就是奇普·英格兰，他们队的投篮教练。在改造伦纳德的投篮动作之前，英格兰主帅还修改了肖恩·巴蒂尔、老将希尔、托尼·帕克、理查德·杰弗森等球员的投篮动作。这些成功的例子让英格兰教练早已名扬世界。英格兰教练的秘诀不是“重建”他们的投篮机制，而只是改变一些关键部分。
上图左半部分是莱昂纳德进入联盟前的投篮动作，右半部分是2014年NBA总决赛中的三分投篮动作。虽然这两个动作的变化很小，但效果却是显着的。伦纳德改变了出手点的位置。之前的释放点就在他的头顶正上方。现在出手点就在他的脸前，球几乎碰到了他的头发。
经过英格兰主帅的改造，伦纳德的投篮如今变得更加“简洁紧凑”。现在投篮时注意伦纳德手腕和肘部的位置。手腕位于肘部的正上方。感觉就像英格兰主帅用角度尺来精确测量伦纳德一样。
秘密的传承
大家都知道，如今联盟中的很多球队都与马刺队有着一些渊源。在主教练波波维奇手下担任助理长达10多年后，布登霍尔泽于2013年开始担任老鹰队主教练。上任一年后，沙利文被聘为马刺队的视频分析师。沙利文向英国教练学习如何调整球员的投篮。后来肯特·贝兹莫尔就是它改造的球员之一。
肯特·贝兹莫尔在加盟老鹰队之前曾效力于勇士队和湖人队。上图也是他在湖人队和现在老鹰队时的投篮动作。
贝兹莫尔在接受采访时说道：“我之前的投篮点在我的头后面，这看起来很奇怪，从小到大没有人教过我如何投篮。来到老鹰之后，我对投篮非常感兴趣。进步正确的投篮手腕是在肘部正上方，这是投篮的核心，但我看到很多球员没有这样做。”
（左边是贝兹莫尔改变动作之前，右边是改变动作之后的贝兹莫尔）
看左图，贝兹莫尔在这个动作之前投篮时的助攻手是在球上方的。贝兹莫尔补充道：“过去，投篮的辅助手对我来说就相当于另一名后卫，如果投篮时辅助手没有在准确的时间离开，就会导致篮球在空中不规则旋转。这样一来不规则旋转的结果当然是无法稳定地将球投进篮筐。”
“有时这让我非常沮丧，有投篮的感觉，但却无法投篮。”
当贝兹莫尔转会到老鹰队时，训练第一天，投篮教练沙利文走到他面前，对贝兹莫尔说：“我们要提高你的投篮水平。”
在加盟老鹰之前，贝兹莫尔的三分命中率只有可怜的32.7%。加盟老鹰后的一个赛季，他的投篮命中率提升至职业生涯最高的35.9%，接球就投的三分球命中率达到了35.9%。 38.2%。贝斯莫尔的下一个目标是提高他的急停跳投。
“沙利文教练打开视频，让我看联盟很多球员的投篮，就像打高尔夫球一样，他仔细分析每一个动作，球的位置，肘部、髋关节的位置等，我从来没有觉得投篮还是那么专业的事情，从以前的投篮姿势过渡到新的投篮姿势，真的很不容易，有时候在前锋位置连续投篮25次，投篮次数从来没有超过16次。我感到非常沮丧。沙利文教练走过来对我说了一句我至今还记得的话：为未来而改变，你会看到自己的进步。”贝兹莫尔说道。
现在在NBA，并不是每支球队都有像英格兰和沙利文这样的投篮教练。 “我觉得现在还有一些球队没有投篮教练的原因是因为这还是一个新概念。就像当年有的球队有体能教练有的没有一样，随着时间的推移，现在每个球队都会有很快，每支球队都会有至少两名体能教练。”76人队的投篮教练汤森德说道。
“我过去问过一些教练和球员如何提高投篮命中率，他们大多数人给我的答案是：更多的重复投篮，”汤森德说。 “也许他们不想谈论细节，但通常这就是球员所需要的。”
网络传播
这些投篮动作就应该在球员刚开始学习篮球的时候就掌握了，而不是等到进入NBA之后再去纠正。感谢互联网的发展，现在任何人都可以在互联网上学习他们想要的东西。一些视频网站也有很多拍摄指导视频供我们学习。
他就是其中之一。他经常发布一些篮球基本技术的教学视频，供篮球爱好者学习。他的网站上还拥有超过30万名忠实粉丝，并分析过许多NBA球员的投篮动作。对于拍摄他有自己独特的见解。
“投篮，这个看似简单的动作，需要全身各个器官的配合，确实牵一发而动全身，投篮的某个部位不正确，可能会影响整个投篮动作。”教练说道。 “隆多的‘鸡翅肘’（投篮时肘部外翻）就是一个典型的例子，有些球员也遇到过这个问题。”
教练看到不少球员用了很多方法试图改变肘部外翻的情况，但最终的射门却显得异常扭曲。根本原因可能是你的姿势有问题。
很多教练会说，投篮时，脚要面向篮筐，手臂要呈90度；有的教练会说90度投篮不符合人体结构，只要适合自己就可以了。但你应该如何真正投资呢？
事实上，如果双脚面向篮筐投篮，身体结构的限制会导致投篮时肘部外翻，不利于投篮的稳定性。肘部外翻如何矫正？请观看下面教练的教学视频。
（做字幕太麻烦，所以没做，教练大概说了以下三点来纠正肘部外翻的投篮方法。）
1.接球的那一刻，脚趾指向篮筐。
真正的射手投篮时，脚趾不是指向篮筐，而是指向篮筐。如果用右手射门，脚会稍微向左偏，如果用左手射门，则会发生相反的情况。
2.接球时手肘要靠近身体
当你接球或双手合拢的那一刻，投篮手的手臂应该靠近你的身体。这样可以防止射击时肘部外翻。
3、接球时，投篮手在球外侧。
不要让你的投篮手过早地位于球后面。当球上升时，随着球的移动逐渐旋转球和手的位置。这也是避免肘部外翻的一种方法。如果接球时双手在球的后面，手肘就会不自觉地外翻。
当然，正如教练所说，以上方法只对部分人有效，并不是所有人。
“每个人都有一些不同的功能结构，比如肩膀旋转角度、手臂长度、手腕灵活性等。有时候教练无法详细地教出一套适合每个人的投篮，因为伟大的教练知道每个人都是不同的，”凯尔特人队主席兼球队经理丹尼·安吉说道。
德安德烈·乔丹的罚球之谜
NBA没有人因为身体原因无法完成罚球，但快船队的乔丹却是一个奇迹。乔丹职业生涯罚球命中率只有可怜的42.1%。在联盟历史上所有罚球次数达到2000次的球员中，他的投篮命中率排名倒数第二（第一是本·华莱士）。
在教练看来，或许乔丹的投篮问题可以得到改变。经常看NBA的球迷一定会发现，为什么实力出众的乔丹每次出手都太小了一点，而且很少从左边或右边丢球。
正如上面视频中提到的，任何拍摄问题都没有对错之分，而是一个发现问题、解决问题的过程。乔丹的投篮主要面临两个问题。
1. 投篮时脚的位置
乔丹罚球时，双脚平行站立，脚尖指向篮筐。这个姿势会导致投篮时肩部绷紧、肘部外展，难以发力。视频还对比了杜兰特罚球的步法位置和他职业生涯首个三分球的步法位置。当时之所以能投三分，是因为双脚的脚尖偏离了篮筐的位置。他开玩笑说，也许进步后的乔丹会成为下一个三分射手。
2、起点太高
出手点太高会使篮球更难以控制。
使用错误的惯用手
快船队还有一位投篮和雷阿伦一样精准的球员，他就是雷迪克。作为队友，雷迪克也竭尽全力帮助乔丹纠正罚球。
“这两年我一直在帮助乔丹用右手投篮。因为我发现乔丹的右手是主导手，他在勾手投篮和篮下得分时都用右手。”雷迪克解释道。
我们都知道乔丹用左手罚球，但雷迪克无论是打保龄球、打高尔夫球还是长传球，总是用右手。雷迪克对此感到不解，于是他统计了全场比赛乔丹扣篮的片段有227个。通过分析，他发现这些扣篮中有153次是双手扣篮（空中接力和跟进扣篮），65次是右手扣篮。扣篮方面，左手扣篮仅有9次。这意味着只有4%的扣篮是用左手完成的。这进一步强化了乔丹右手是主导手的猜测。
或许正如雷迪克所说，惯用手能更好地控球。如果乔丹改用右手罚球，应该会有效果。
状元秀西蒙斯的困惑
今年选秀状元西蒙斯似乎也遇到了类似的问题。当他参加选秀的时候，球探们就已经对他的特点进行了透彻的分析。令人眼花缭乱的传球给了他光明的未来，但他的投篮弱点也暴露无遗。在路易斯安那州立大学的大学时代，他40次跳投只命中了13次。在夏季联赛中，他的跳投命中率也很低，23投5中，投篮不稳定是他的缺点之一。
本·西蒙斯上赛季总共出手346次非跳投，包括上篮、补篮、扣篮、高投和低位投篮。大约75%的投篮是右手完成的，94%的高球是右手完成的，98%的低位投篮是用右手完成的。这意味着 82% 的非跳投尝试都是右手投篮。这个习惯导致他在拉斯维加斯和犹他州夏季联赛的 38 次投篮中，有 31 次用右手投篮。这对于天生的左撇子球员来说正常吗？
（上篮：即使西蒙斯处于完美的左手上篮位置，他也会用右手投篮。）
（高投：西蒙斯94%的投球都是用右手，命中率为46.5%）
（低位投篮：西蒙斯在 56 次低位投篮中仅使用左手一次。）
从上面三张动态图可以看出，西蒙斯无论是上篮、高抛还是后仰投篮，他大多喜欢用右手投篮。可以肯定的是，西蒙斯是一名右撇子。天生的左撇子一般会用左手，而天生的右撇子一般会用右手。本·西蒙斯是一名天生的右手球员，但习惯于用左手投篮。这些数字证明本·西蒙斯更喜欢他的右手，他承认他认为这就是应该的样子。
西蒙斯在右脚受伤后也意识到了这个问题。 76人队的投篮教练汤森逐渐帮助西蒙斯改变了原来的投篮动作。
西蒙斯从足部手术中恢复至少三个月，汤森德和76人队的工作人员将帮助他完善跳跃技术。 “可能是坐在椅子上练习射击技术。”如果左手不起作用，如果西蒙斯愿意，我们会换回右手。
心理变化对拍摄的影响
射击教练沙利文说：“影响球员投篮的有两个方面。一是身体和技术的原因——这是基础；二是心理层面的原因。心理和技术同样重要。”
卡尔·马龙在职业生涯早期就遇到了心理问题。 1986年，他的罚球命中率仅为48.9%，1987年为59.8%，此后他的命中率达到了名人堂级别，命中率为75.7%。是什么让马龙发生了如此大的变化呢？
原来，当他站在罚球线上时，他想太多了。
1986赛季结束后，他接受了运动心理治疗。他学到了“触发词”的概念，可以引导他的思维进入一种状态。这就是为什么马龙站在罚球线时会自言自语，以保持冷静和自信。
奥兰多魔术队前锋亚伦·戈登在亚利桑那大学读一年级时也面临着同样的问题。和华莱士一样，他的罚球命中率为 42.2%，每次罚球不中都会感到沮丧。 。 “我更关注下一个球，如果我错过了第一个球，当第二个球射出时我会惊慌失措。”在NBA，戈登将罚球命中率提高到了68.1%。一方面是因为他的技术有所改变，另一方面是他的心理水平有所提高。
格雷厄姆第一次见到戈登是在戈登 11 岁的时候，他在一个篮球训练营里。当戈登还是加州米蒂大主教高中一年级新生时，命运将他们联系在一起。 “我告诉孩子们我有一个心理训练研讨会，如果他们对此有任何疑问，可以来找我。戈登像火箭一样举起双手，”格雷厄姆回忆道。 “你需要再解释一遍，因为我想知道。”他信心十足地说。 “我感觉到他和当时的自信有什么不同，我向他解释了他不明白的地方。大多数人都害怕暴露自己的弱点，但戈登不是那样的。他知道自己需要什么。”
格雷厄姆定义了“下次心态”的概念，看看你能多快地摆脱失败并继续前进。 “你要相信自己，知道自己是最棒的。我发现，如果你有激情，你就能更好地处理紧急情况。球员必须在罚球线上展现出自己的真实水平。当你状态良好时，你就能更好地应对突发情况。”逆境时期会让事情变得容易，专注于你可以控制的事情，我发现这就是优秀球员和伟大球员的区别。”
对于戈登来说是如此，对于老将雷迪克和凯尔科沃尔来说也是如此。科沃尔在接受雷迪克邀请时表示：“投篮时心理方面非常重要，每场比赛前你都要做好心理准备。想象一下你会如何投篮、投篮地点，排除外界干扰。这就是随之而来的挑战。”每天。” “我从高中就开始这样做，我的整个职业生涯都在这样做，”雷迪克回答道，“想象一下我将如何在掩护下获得空位，或者我将如何在攻防转换中移动，当我进行练习时，想象整个拍摄技巧。如何接住球，在哪里释放球，以及球的轨迹。这是我赛前的想法。”
每个职业高尔夫球手都有自己的挥杆教练；每个棒球队都有自己的击球教练和投球教练。但并不是每个篮球运动员都有自己的投篮教练，这是球员们迫切需要的。
投篮将成为NBA的新趋势。随着进攻的发展，高质量的投篮将成为每个位置的球员都需要掌握的技能。如果每支球队都能从糟糕的投篮到出色的投篮，从出色的投篮到出色的投篮，那就是常规赛球队和季后赛球队的区别，只要问波波维奇就知道了。