篮球比赛中如何防守

在篮球防守中，防守持球的对方也叫防守持球的对方，就是防守前场有球但还未运球的对方。防守时主要是干扰、阻截对方投篮，拦截对方突破，不让对方突破你的防守，再就是阻截对方在你身后传球。同时根据进攻队员的技术特点和篮筐的距离、位置，运用各种脚步动作，抢占有利位置，控制对方主要进攻目标。

（1）射击防守

防守时，站在对方与球之间，防守距离应根据对方离篮筐的距离而定。如果对方持球在外围，一般以伸出的手臂能触到球为宜。采用斜步防守，前脚同侧手臂斜向上伸，另一手臂向侧面伸，这样可以侧身移动，防止对方突破。

当对方在篮下得球时，一般应贴近对方，双膝微微弯曲，双臂略高于肩膀伸展，准备起跳拦网，避免过早抬起双臂，以防对方转身投篮或突破。

具体要求是：防守投篮较准的对手时，要分析其投篮特点和习惯；根据对手的准备姿势、视线、球的位置等判断其是否投篮；当对手投篮时，要上前阻拦，扰乱其投篮动作，干扰其投篮方向；如对手跳起投篮，要及时跳起阻拦。

（2）防突破

站在对方与篮筐之间，但可重点观察对方惯常突破方向及队友协防情况。防守时一般采用平步。双脚平行站立，双臂向侧伸并上下摆动。当对方突破时，应及时向其突破方向后退，快速滑步封堵。

具体要求是：防守突破能力强的对手时，要根据对方场上位置、中轴脚、假动作等采取相应对策；如果对方中轴脚在前，可以适当靠拢，用同侧脚挡住对方前脚，使对方不能用交叉步突破，如果对方用同侧步突破，对方就难以直上篮筐；如果对方习惯用右脚做中轴脚，经常从防守队员左侧突破，可以左脚在前，用平步或斜步防守，重点挡住对方左侧，迫使对方无法突破或只能向右侧运球。

篮球防守技巧（第 2 部分）

1.提高身体素质。篮球是一项有利于进攻的运动，任何优势都可以成为进攻武器。相比身体优势和技术优势，身体优势无疑是更直接、最难改变的。勒布朗之所以被认为是联盟最好的球员之一（我原本想说“最好的”），是因为他没有明显的身体和技术短板。

2. 练习防守基本功。其实在我看来，防守基本功主要就是滑铲、站位和防守习惯。快速的左右滑铲依靠身体和大量的练习。站位也是需要大量经验的技能。而防守习惯则是蹲下、手臂位置和减少不必要的犯规（比如在别人上篮时拉扯）。另外，记住防守最大的失败就是失去防守位置。向前冲和跳起时要小心谨慎。

3、学会做小动作。小动作不受体育精神认可，但却是最实用的，可以扰乱对手的进攻习惯，破坏对手的情绪。而且小动作的度要把握好，以免演变成真人对打，或对对手造成伤害，尤其是在没有裁判的比赛中，度很难把握。具体来说，在有人背身时用腿（膝盖朝上）挡，在有人投篮时大喊或捂住眼睛，甚至在对手在空中时用手以外的部位发力，在对手抢篮板时拍打对手的手，无球时拱起，有球时拉扯或挖起。

4、读懂对方球员。因为每个人的技术特点和进攻习惯都不一样，防守也要因人而异，尤其是非职业球员，他们的技术特点更容易成为针对性。对于身体弱、速度快、擅长突破的球员，要提前预判他们的突破路线，先把他们的位置堵住。对于速度慢、盘带技术差的球员，要趁他们盘带时抢断。对于身体强、技术好但特别独立的人，要快速包夹……对于科比、勒布朗这样的伟大球员，你无能为力，只能用小动作让他们心态变坏，状态下滑……

5.读懂队友，学会配合。不认识的人也可以配合，真正不会配合的是根本不主动防守的人。沟通也是必须的。喊“救（防）！”“换（防）！”“底角（救（防）！”还是弥补损失的方法。在做到4的前提下，也可以安排一些个人的小配合，比如逼迫对方突破，让队友及时帮忙防守。

6.阅读比赛。这个项目的核心是“主动”和“意识”。时刻关注剩余的球员，破解对方的传球意图或及时防守和抢篮板。前提是要达到4和5。

当然防守最重要的是降低对方的投篮命中率，抢到防守篮板，一味追求抢断、盖帽是最没有意义的，不但抢不到球，还很有可能丢掉防守位置，犯规。

既然提问者提到了一步传球的问题，那我就详细阐述一下我的观点吧，具体来说一步传球无非就是被带球过去，速度不够快，除了最主要的加强身体素质之外，还有一些小技巧。

第一是要给下一步留有空间，以便对手迈出第一步后，你还能保持自己的防守位置。

其次，此时一定不能侧身移动。防守时，用最适合左转或右转的姿势，蹲下半步，这样对方一开始突破，你就可以立即转身跟进；熟悉对方的惯用手和突破方式（左脚或右脚、前步或交叉步、左转或右转），提前做好准备。

第三是要了解队友的站位，比如你左后方有防守能力突出的队友，那么不妨让对手从左侧突破，并堵住他躲避队友防守的方向。

第四，如果不怕得罪对手或者犯规，就用身体去挤对方，虽然这可能是犯规，但是如果没有裁判的话，很难判罚。

第五是用眼睛盯着对手的身体，集中注意力，需要注意的是，不要把注意力全部集中在对手的脚，手，肩，头上，简单来说，就是顺着对手的腰走！

第六，如果对手的突破威胁远大于投篮，那么就张开双手。如果你经验丰富，反应敏捷，臂长，那么在他突破时抢球是完全有可能的。记住球员一号位的原则，球在他的手腕以下。

七是提高身体素质更为重要。

如何在篮球中防守第 3 部分；

摘要：篮球运动并不是家喻户晓，但说它是一项大家喜爱的运动绝对不为过，它既能锻炼身体，愉悦身心，又能丰富精神生活。全队防守战术是从破坏对方进攻战术的角度确定的针对性防守战术。全队进攻战术一般都是根据对方防守战术制定的针对性进攻战术。

关键词：篮球；

防御;

攻击

1.篮球比赛规则决定了防守的重要性

快攻攻防体系、人盯人防守攻防体系、区域防守攻防

系统。

1.从比赛时间角度分析防守的重要性

从比赛时间分析，一名球员一场比赛大约有40分钟的时间进行无球跑动、无球进攻和防守。防快攻是在攻转守的瞬间，迅速抢占有利防守位置，利用强有力的个人防守动作和配合，限制对方速度，破坏对方快攻，迫使对方转入阵地进攻的防守战术。一要提高进攻成功率，减少失误；

积极争抢篮板球。其次，阻挡对方的一传和接球，扰乱、干扰对方的传球或突破。

2. 防守在攻防矛盾中的重要性

缺点。

合理运用拦网、诱捕、抢断等手段，尽最大努力扰乱和减少对方快攻。后排防守队员应迅速后退，当球在前罚球圈时，应采用交错站位防守，防守队员应站在能控制对方接球路线上，积极阻拦对方接球。防守技术规范化主要是指运动员在用手和身体进行接球、抢断、拦网、抢占有利位置等动作时，其动作必须在规则允许的条件下进行，否则将受到篮球规则的限制，造成犯规和违例。

2. 制定良好的防御策略

当对方设掩护，防守队员靠近时，应迅速上前一步，贴近对方，侧身挤到两名进攻队员之间，继续防守对方。防守队员应尽早提醒队友，并后退准备后援。常有少数人防守多数人的情况，防守队员只要积极后退，内外兼顾，准确判断进攻打法时机，也能造成对方失误或延缓进攻速度，争取队友回防。

2. 防守要积极

两名防守队员之间的协调方法。当一名队友被突破时，相邻的防守队员立即放弃对手，转而防守威胁最大的进攻者。没有防守到对手的防守队员必须及时换防。

3.技术是战术的基础，战术是技术的体现

要达到战术目标，不但要有一定的战术意识，还必须掌握运用相应技术的能力。没有技术就没有战术。要提高移动速度，充分利用手臂动作，提高抢断、拦网能力；

同时防守配合意识和判断能力也要大大提高，攻防转换时，各队员要迅速回撤到本方后场，找到对手，形成集体防守，根据对手、球、篮筐情况，选择有利位置，有球紧，无球松；

近球紧，远球松；

篮球战术包括主动移动和控制对手。

（作者所在单位为山西省潞城市职业高中）

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球场上防守的重要性不言而喻。你知道打篮球时该如何防守吗？下面就是我为大家带来的一些篮球防守技巧。欢迎阅读。

相信大家都听过，靠进攻赢得比赛，靠防守赢得冠军，但是要成为一名优秀的防守球员却并不容易。这里我就根据自己的经验，谈谈防守技巧。

防守不是靠手，而是靠步法，步法是成为一名优秀防守者的关键！我发现现在大部分球员都有一个错误的防守方式，就是对方突破的时候，不先用步法去挡，而是先用手去拉。其实这是极其错误的，对方如果碰到你的手，肯定会被吹防守犯规，根本起不到防守的作用。对付速度快，擅长突破的球员，我的经验是：先把身体放低，也就是半蹲，这样手随时可以着地。眼睛盯着对方手中的球。对方的突破手法无非就是几种，直接加速，变向，人球分离。直接加速最容易做到，只要先把脚步踩在原地，对方的进攻路线就被挡住了，不需要再做任何多余的动作。所以平时的滑铲训练看似没用，其实是防守的基础。对于变向突破，其实是抢断球的最佳时机。当球从一侧过渡到另一侧时（从左到右或背后带球），球手分离，只要对方离你不是太远，就可以大胆上前抢断。提前准备好半蹲的姿势很重要，这样才能保证抢断不了球的时候可以立刻回防，不让对方从背后转身或带球过掉你。时机的把握很重要，需要不断练习才能掌握。人球分离是一种很花哨的传球方式，大致有头上、背后、胯下等几种，只要集中精力，一般不会被骗，这种类型的球员一般比较花哨，技术也不错，一定要小心，不要被其骗了。如果对方喜欢带球，就让他带球，等他进入你的防守区域再防守，如果几次突破不成功，他就不会再这么做了。

当对方比你高的时候，他一般会选择单攻你，因为高个子比矮个子自信更强。其实高个子球员的优势只是体现在篮下，运球的时候是没有什么优势的。如果好好利用上面的防守技巧，对方想要进篮下就很难了，这是高个子球员一般会用到的方法，90%都是跳投，这时候防守的确比较困难，但是办法也是有的。第一，如果距离近的话，就使出浑身解数靠近他（贴着身体），左腿挡左边，右腿挡右边，让对方动弹不得。同时双手高高举起，如果跳得高的话，可以尝试盖帽，如果跳跃能力不好的话，用手挡住他的脸，对方的出手率就会大打折扣。如果距离远的话，趁他投篮姿势的时候想尽一切办法把他的球打走，坦白说，这个很难。没有几年的比赛经验，很难把握住机会。不知道大家是否还记得火箭对阵湖人的四分之一决赛，莫布里在防守科比时，多次将科比的投篮挡下。莫布里的跳高没有科比高，两人身高相差近15厘米，但他将科比的得分限制在10分以上（不太可能完全限制），全靠的是经验、脚步和快速出手。

篮筐是强者的地盘，没有力量就会处于劣势，力量大的人往往能在篮下战胜比自己高、弹跳力强的球员。防守时要遵循一个原则，将对手挤到篮下。挤的时候不能用手推，但可以用小臂推，身体放低（像相扑选手一样）站稳。这时候对手就只有勾手投篮和转身跳投两种办法了。这时候一定要记住要紧贴对手，张开双手用力压住对手，同时双腿紧紧锁住，绝对不能让对手舒服地转身。如果你力量足够大，对手就算比你高10厘米，也跳不起来，发不出力，所以他没有选择，强行投篮，只能是被打。我用这个办法打过很多个比我高的大个子。如果对手在篮下用力挤过来，不要跳起，尽力挡住位置并用力按压对手（不要用手），使对手无法直起腰部。

如果你体力不强，个子不高，弹跳力差，我劝你还是放弃吧。如果你打篮球经验丰富，就进攻三条路线，也就是在对方要投篮的时候把球打走。但如果对方体力很强，这招就不管用了。注意对方??从侧面要冲到篮筐的时候，尽量闪躲让他冲过来，同时快速移动脚步在篮下45%的角度接住他。除非对方运球转身到外线或者跳得很高，否则会被接住。这时候用上面说的方法对付他，对付大个子尤其有效。

有些球员会不断的刁难你，尤其是在被对手多次传球之后，这时候你要相信自己。防守很累，一定要坚持，不能放弃。同时防守的好坏最能体现一个球员的经验，这大概就是我们说防守就是经验的原因吧。

防守技术分为防守无球队员和防守有球队员（带球）两种，包括脚步动作、防守姿势、站位判断、抢位、击球、抢断等。

防守的进攻性提高，防守的控制范围扩大；移动速度大幅提高，充分利用手臂动作，提高抢断、拦网能力；同时防守的配合意识、判断能力也大幅提高。

比赛中，防守队员大部分时间都是防守无球队员，防守的主要任务是阻止对方在有威胁的区域切入篮下接球，同时协助队友防守。

防守靠近球的对手时，应靠近对方，选择离球稍近的位置。防守姿势是面对对方，侧身于持球球员，靠近球一侧的手脚在前方，阻挡对方接球路线。关键是要阻止对方顺利接球，迫使对方持球球员将球传过禁区。

防守离球较远的对手时，应离对手较远，向持球侧倾斜角度较大，这样可以控制对手，并退至篮下协同防守，先控制篮下区域。防守姿势是侧身面对无球球员，双脚平行站立，重心放低，双臂自然弯曲于体前，随时准备进攻、抢断、拦截。

防守对方空切时，首先要做的是封堵对方，不要让对方顺利切入，当对方空切入篮下时，用手臂和身体适当挤压对方，迫使对方反复快攻、变向，并用手臂在其身前或身侧摆动，干扰其接球，使切入的球员不能及时接球，传球的球员犹豫不决，不敢贸然传球。

防守时，应根据防守队员切入路线与球的关系来选择自己的防守位置。如果对方切入时离球较远，你可以正面阻挡。如果对方离球较近，你可以侧面和背面阻挡，但必须阻挡通向篮筐的路。防守对方溜球时，当对方进入篮板下区域时，你可以转身面对对方，一时不要看球。

（1）“以人为本，兼顾人与球”。在选择位置和分配注意力时，首先要注视对手，然后考虑球的动向，并协助队友防守。

（2）防守位置应根据对方特点、离篮筐的远近、离球的远近来选择，采取内紧外松、近球紧、远球松、紧松结合的防守方式。

（3）当对方由有球变为无球时，不要带球移动头部，而应及时调整防守位置和姿势，防止对方切入。

（4）随时准备协防。必要时，要大胆放弃对手，帮助队友防守对方最有威胁的球员。

（5）寻找进攻、断球和反击的机会，但不要盲目断球而失去正常的防守位置。

（6）尽力影响对方接球后的身体平衡和下一步进攻动作。

主要指防守对方在前场有球但未运球的队员。防守时以干扰、阻截其投篮、拦截其突破、阻截其身后传球为主。同时根据进攻队员的技术特点和篮筐的距离、位置，采用各种步法，抢占有利位置，控制对方主要进攻目标。

防守时，站在对方与球之间，防守距离应根据对方离篮筐的远近而有所不同。若对方持球在外侧，一般以双臂伸直伸到球为佳。采用斜步防守。前脚同侧手臂斜向上伸，另一手臂向侧面伸，以此向侧面移动，防止对方突破。对方得球到篮下后，一般紧贴对方，双膝微屈，双臂略伸过肩，准备跳起拦网。避免过早抬起双臂，防止对方转身投篮或突破。

防守投篮精准的对手，需要分析他的投篮特点和习惯，根据他的准备姿势、视线、球的位置判断他是否投篮。当对手投篮时，你需要上前阻拦，打乱他的投篮动作，干扰他的投篮方向。如果对手跳起投篮，你需要及时跳起阻拦。

站在对方与篮筐之间，但可重点观察对方惯常突破方向及队友协防情况。防守时一般采用平步。双脚平行站立，双臂向侧伸并上下摆动。当对方突破时，应及时向突破方向后退，快速滑步封堵。

防守突破能力强的对手时，要根据对手场上位置、中轴脚、假动作等采取相应的对策。如果对手中轴脚在前，可以适当贴近，用同侧脚挡住其前脚，使其不能用交叉步突破。如果对手用同侧步突破，其很难直上篮筐。如果对手习惯用右脚作为中轴脚，经常从防守队员左侧突破，可以用平步或斜步，左脚在前防守，重点挡住其左侧，迫使对手无法突破或不得不向右侧运球。

防守时，阻止对方传球很难，但关键是阻止对方将球传到篮下。比赛中，可以根据传球队员的视线和球的位置，分析传球方向和球的落点。防守外线球员时，要积极摆动手臂，用挖、撞等动作，阻止对方及时传球，同时可以用上冲、散开的方法，破坏对方的传球意图，不让对方做出准确的决定。而且要掌握“宁可横传，不宜纵传”的原则，即宁可让对方横传，也不要传给内线，逼迫对方长传、高传。防守内线持球者时，要“宁可外传，不宜内传”，即对方得球后，逼迫对方回传给外线球员，不让其传给其他内线球员或向下切入的球员。

① 以防守投篮、突破为主，针对对手特点有所侧重；

④每当对方射门时，必须伸臂干扰或者跳起挡球；

⑤ 当对方刚接到球时，要及时抢占合理的防守位置，保证“球到，你就在”。

防守运球，需要选择“球-我-篮球”的站位，全场一对一防守时，需要保持一定的距离，半场防守时可以靠得更近，有时甚至采用“贴身防守”的方式，逼迫对方运球到边路。一般情况下，防守者应使对方的球处于双脚之间，躯干面向球，身体重心放低。可以双臂向侧方伸出，也可以单臂向前伸进行干扰，不让对方随意变向，单臂向侧方伸出进行阻挡。

（1）防守全场时，必须掌握堵中路、强行压边的原则，控制对方运球路线，并设法诱导对方运球进入包夹区域。

（2）迫使对手背对篮筐、侧向篮筐或用弱手运球。

（3）当对方带球快速过掉你时，你应全力追防，减慢对方带球速度，以便与队友换防。

（4）重心应始终保持在两腿之间，不要盲目打球，打球时要寻找时机，边移动边用手臂侧向击球，打球动作要与及时保持原有防守姿势有机结合起来。

当然防守需要全队共同努力，单靠个人的力量防守还是比较困难的，篮球运动中，团队永远比个人重要，但防守还是从个人开始，个人防守好，才能让球队更好。

1.篮球防守技巧

2.篮球防守技巧举例

3. 最新篮球防守技巧与方法

4.篮球一对一防守技巧与方法

5.篮球攻防训练技巧

6.提高个人篮球防守技巧

7. 篮球专家的四种盖帽防守技巧

篮球防守技巧（第五部分）

篮球的防守技巧与篮球的进攻能力不佳。

篮球防守技术可以大致分为单人防守技术，总体防守技术通常归因于防守策略。

篮球防守技巧，例如篮球进攻技巧，需要勤奋的训练才能改善，而实际的战斗是最好的训练方法。

当您在内部辩护时，无论对手多么强壮或高高，您都必须对对手保持眼睛。

如果外围的对手想得分，那么一般的选择是突破并上篮或远程射击。

当对手盘旋时，您需要在进攻和防御上保持良好的姿势。

如果对手擅长射击，并且喜欢使用方向的变化来为自己创造射击机会，那么近距离防守非常有效，即使对手选择没有任何选择，对手也没有机会逃脱您的控制。

防守者必须记住射击时，对手会做出前奏的动作，即如果对手的动作不是很快，那就是篮球或瞄准篮球。